各大公司都提出了各种各样的健康计划,鼓励员工在工作场所更加活跃。但在你躲起来之前,新的研究表明,只需要15分钟和一点游戏化就能让你走上成功之路。南澳大利亚大学的研究人员评估了来自73家澳大利亚、新西兰和英国公司的11575名参与者的结果,发现一个游戏化的工作场所健康计划——15分钟挑战——导致了身体活动水平的大幅提高,95%的参与者达到(36%)或超过(59%)的身体活动指南。此外,在为期六周的挑战中,参与者的平均每日体力活动水平每天增加12分钟(每周85分钟),平均每日运动时间为45分钟。参与者还报告了健康状况(14%)、精力(12%)、整体健康状况(8%)、睡眠质量(8%)和情绪(7.1%)的改善。世界卫生组织建议,成年人(18-64岁)每周应进行至少150 - 300分钟的中等强度有氧体育活动,或至少75-150分钟的高强度有氧体育活动。在澳大利亚,37%的成年人和83%的青少年没有达到建议的体力活动水平。首席研究员、南萨大学的本·辛格博士表示,“15分钟挑战”提供了一种有效的机制,有助于促进员工在工作场所的健康和幸福。“定期的体育锻炼对身心健康都有很大的好处。它在预防和管理心血管疾病、2型糖尿病和癌症等慢性疾病方面发挥着关键作用,还能减轻抑郁和焦虑症状,”辛格博士说。“然而,大约一半的澳大利亚成年人没有达到建议的体育锻炼水平。“大多数成年人醒着的时候大部分时间都在工作,所以工作场所是促进体育锻炼的理想场所。“在这项研究中,我们表明,每天只需15分钟的体育活动,就能对人们的健康和幸福产生很大的影响。”虽然这项计划只需要15分钟的活动,但大多数人倾向于做更多的活动。“15分钟的目标基本上可以作为一个起点,尤其是对那些特别久坐不动的人来说。因此,它减少了进入的障碍,并有助于建立定期锻炼的习惯。“最终,15分钟是增加身体活动的催化剂,许多参与者最终超过了最低目标,更接近或超过了国家建议。”联合研究员、南萨大学的卡罗尔·马赫教授表示,该项目成功的部分原因在于应用程序的游戏化和社交方面。马赫教授表示:“通过友好竞争来鼓励和督促你的队友,是‘15分钟挑战’应用程序的核心,也是激励参与者保持忠诚和联系的关键部分。”该程序鼓励团队合作,跟踪排名,并显示累积锻炼。成就被清楚地记录下来,成功被庆祝。所以,它当然是一个让人们一起工作和享受乐趣的工具。“然而,我们需要记住的是,解决不运动问题是每个人的责任。因此,如果雇主能够采取一种有效、愉快、经济的方式来支持他们的员工,这是双赢的。
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希望本篇文章《15分钟让你焕然一新的健康之旅》能对你有所帮助!
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